Việc duy trì một vóc dáng cân đối và khỏe mạnh luôn là mục tiêu của tất cả mọi người. Tuy nhiên, để xác định trọng lượng lý tưởng cho chiều cao của mình, bạn cần nắm rõ một số nguyên tắc cơ bản về chỉ số cơ thể. Với chiều cao 1m67, bạn đã bao giờ tự hỏi mình nặng bao nhiêu kg là vừa? Và làm thế nào để đạt được và duy trì vóc dáng mơ ước? Unity Fitness sẽ giúp bạn trả lời những câu hỏi trên và cung cấp một số bài tập hiệu quả để có được hình thể lý tưởng.
Trả lời câu hỏi: 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa?
1. Chỉ số BMI
Chỉ số khối cơ thể (BMI) thường được sử dụng để xác định trọng lượng lý tưởng. Cụ thể:
BMI = Cân nặng (kg)/Chiều cao (m)^2
Dựa trên kết quả BMI, bạn có thể xác định xem mình đang ở mức cân nặng nào. Cụ thể:
- Dưới 18.5: Thiếu cân
- 5 – 24.9: Cân nặng bình thường
- 25 – 29.9: Thừa cân
- Trên 30: Béo phì
Công thức BMI thường được sử dụng để xác định trọng lượng lý tưởng
2. Tính toán trọng lượng lý tưởng
Với chiều cao 1m67, bạn có thể tính toán trọng lượng lý tưởng của mình bằng cách sử dụng chỉ số BMI lý tưởng là từ 18.5 đến 24.9. Cụ thể:
- Trọng lượng thấp nhất trong phạm vi BMI bình thường: 1,67^2 x 18,5 = 51,7 kg
- Trọng lượng cao nhất trong phạm vi BMI bình thường: 1,67^2 x 24,9 = 69,4 kg
Như vậy, câu hỏi 1m67 nặng bao nhiêu kg là vừa đã có câu trả lời, trọng lượng lý tưởng của bạn sẽ nằm trong khoảng từ 51.7 kg cho đến 69.4 kg.
Các bài tập giúp bạn sở hữu vóc dáng đáng mơ ước
Để đạt được và duy trì vóc dáng lý tưởng, việc tập luyện đều đặn và kết hợp với chế độ ăn uống hợp lý là 2 yếu tố tối quan trọng. Dưới đây là một số bài tập hiệu quả giúp bạn có được thân hình khỏe đẹp được Unity Fitness khuyên dùng:
1. Bài tập cardio
Cardio là nhóm bài tập giúp đốt cháy mỡ thừa và cải thiện đáng kể sức khỏe tim mạch bao gồm:
- Chạy bộ: Giúp đốt cháy nhiều calo và cải thiện sức bền.
- Đạp xe: Tăng cường sức mạnh cơ chân và đốt cháy mỡ hiệu quả.
- Bơi lội: Giúp toàn thân vận động, tăng cường cơ bắp và cải thiện tim mạch.
2. Bài tập sức mạnh
Bài tập sức mạnh giúp tăng cường cơ bắp, cải thiện sự săn chắc và đốt cháy mỡ thừa ngay cả khi bạn không tập luyện. Một số bài tập gia tăng sức mạnh bao gồm:
- Squat: Tăng cường cơ đùi, mông và bụng. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, hạ người xuống như đang ngồi trên ghế, sau đó đứng lên. Cố gắng lặp lại động tác này từ 15 đến 20 lần mỗi hiệp, từ 3 cho đến 4 hiệp mỗi buổi tập.
- Deadlift: Giúp tăng cường cơ lưng dưới, cơ mông và cơ đùi. Đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai, cúi người xuống để nhấc tạ lên. .
- Push-up: Tăng cường cơ ngực, cơ vai và cơ tay. Nằm sấp, chú ý hai tay đặt dưới vai rồi đẩy người lên bằng tay và giữ thân người thẳng.
Các bài tập sức mạnh giúp bạn duy trì trọng lượng chuẩn
3. Bài tập Yoga
Yoga giúp bạn tăng cường sự linh hoạt và giảm thiểu căng thẳng đồng thời cải thiện sức khỏe tinh thần. Một số động tác yoga hữu ích:
- Downward dog (tư thế chó úp mặt): Giúp kéo dài cơ lưng, vai và chân. Đặt tay và chân trên sàn, nâng hông lên cao, tạo thành hình chữ V ngược.
- Warrior pose (tư thế chiến binh): Tăng cường cơ chân và mở rộng hông. Đứng thẳng, bước một chân ra sau rồi hạ người xuống đồng thời nâng tay lên cao.
- Bridge pose (tư thế cây cầu): Tăng cường cơ mông và lưng dưới. Nằm ngửa, co gối, đặt bàn chân lên sàn, nâng hông lên cao, giữ trong vài giây rồi hạ xuống.
4. Bài tập pilates
Pilates thường tập trung vào việc tăng cường cơ bụng, cơ lưng và cải thiện sự linh hoạt. Một số động tác Pilates hiệu quả bao gồm:
- Hundred (100 lần hít vào thở ra): Giúp tăng cường cơ bụng và cải thiện hơi thở. Nằm ngửa, nâng chân và tay lên, đập tay lên xuống trong khi hít thở đều đặn.
- Roll-Up (bài tập cuộn người): Giúp kéo dài cột sống và tăng cường cơ bụng. Nằm ngửa, nâng tay lên và từ từ ngồi dậy, chạm tay vào chân, sau đó trở về vị trí ban đầu.
- Leg Circle (vòng tròn chân): Tăng cường cơ chân và bụng. Nằm ngửa, nâng một chân lên và vẽ hình tròn nhỏ trong không khí, sau đó đổi chân.
Các bài tập pilates giúp bạn có được trọng lượng và vóc dáng lý tưởng
5. Chế độ ăn uống khoa học
Bên cạnh việc tập luyện, chế độ ăn uống khoa học đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì vóc dáng lý tưởng. Bạn hãy ăn đủ các nhóm thực phẩm đa dạng, bao gồm protein, chất béo lành mạnh, carbohydrate và các loại vitamin, khoáng chất cần thiết. Tránh ăn quá nhiều đường và thực phẩm chế biến sẵn, đồng thời uống đủ nước mỗi ngày.
Kết luận
Việc xác định trọng lượng lý tưởng và duy trì vóc dáng cân đối đòi hỏi sự kết hợp giữa hiểu biết về cơ thể, chế độ ăn uống hợp lý và kế hoạch tập luyện khoa học. Với chiều cao 1m67, trọng lượng lý tưởng nằm trong khoảng từ 51.7 kg đến 69.4 kg. Bạn cần thực hiện đều đặn các bài tập cardio, sức mạnh, yoga, pilates và duy trì chế độ ăn uống lành mạnh để sớm đạt được vóc dáng mơ ước và duy trì sức khỏe tối ưu.
Và điều quan trọng không kém giúp bạn duy trì trọng lượng lý tưởng là đăng ký tập gym tại trung tâm thể hình uy tín và đẳng cấp. Unity Fitness được xem là địa chỉ tập luyện hàng đầu thị trường hiện nay. Chúng tôi cung cấp các dịch vụ tập luyện và chăm sóc sức khỏe chất lượng cao và đẳng cấp 5 sao. Gym Unity Fitness có cơ sở vật chất hiện đại với các thiết bị tập luyện hiện đại cũng như đáp ứng mọi nhu cầu của người tập như: máy chạy bộ, máy tập tạ, thiết bị thể hình chuyên dụng…
Không những vậy, chúng tôi cũng có được đội ngũ huấn luyện viên (PT) giàu kinh nghiệm, phong cách chuyên nghiệp và đạt nhiều chứng nhận trong nước cũng như quốc tế. Các PT sẽ hướng dẫn bạn thực hiện đúng kỹ thuật, xây dựng chương trình tập luyện phù hợp với mục tiêu và thể trạng của người.
Bạn có thể liên hệ đặt lịch tập thử qua website của Unity Fitness tại địa chỉ https://unityfitness.vn, hoặc đường dây nóng 1900 1559 và số di động 0796 777 999 để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký ngay thẻ hội viên ưu đãi chỉ từ 239k/tháng giới hạn, đăng ký các khóa học miễn phí hoàn toàn trong vòng 14 ngày.
Bạn cũng có thể yêu cầu tư vấn kỹ hơn nữa trên các nền tảng mạng xã hội gồm có:
- Facebook: https://www.facebook.com/UnityFitnessVn/
- Instagram: https://www.instagram.com/UnityFitnessVn/
- Tiktok: https://www.tiktok.com/@UnityFitness.Vn/
